0 Shares 113 Views

Dieta białkowa

Dieta białkowa + trochę sportu = wynik

Dieta białkowa – to jest żywienie, które charakteryzuje się ograniczonym wykorzystaniem tłuszczów i węglowodanów, podczas gdy żywność białkowa może być spożywana w nieograniczonych ilościach, dzięki nie trzeba będzie walczyć z uczuciem głodu.
Rozważmy dalej, co to jest „Dieta białkowa”, co można jeść i czego nie jeść, a także wszystkie zalety, wady i przeciwwskazania.
Картинки по запросу белковая диета

Krótki opis systemu odchudzania
„Dieta białkowa” jest to po części powszechna nazwa, zgodnie z zasadami której są stworzono systemy żywieniowe w wielu znanych nowoczesnych dietach, na przykład:

  • Dieta kremlowska;
  • Dieta Dukana;
  • Żywienie według zasad Atkinsa;
  • i wiele innych.

Istotą żywienia polega na zmniejszeniu ilości węglowodanów i tłuszczów. Tak więc naczynia powinny być maksymalnie wypełnione białkami.

Dlaczego warto wybrać mianowicie dietę białkową? Dietetycy tłumaczą to faktem, że białko nie jest zatrzymywane w organizmie człowieka, w przeciwieństwie do tłuszczów, jest ciągle przetwarzany i dlatego musi być spożywany w odpowiedniej ilości. Właśnie dlatego nie zaleca odchudzania za pomocą zwykłego głódu, ponieważ powoduje to tylko dystrofię i powrót utraconej wagi przez osobę po powrocie do normalnej racji żywienia. Podczas korzystania z diety białkowej, tłuszcze i węglowodany dostają się do organizmu w niewielkich ilościach, co powoduje spalanie nadmiaru kalorii, podczas, gdy białko zawarte w mięśniach, będzie na miejscu, a organizm nie będzie cierpiał z powodu braku witamin i pierwiastków śladowych. Ważne jest, aby pamiętać,mianowicie dzięki białkom powstaje metabolizm i tworzą nowe komórki, hormony i enzymy. W tym artykule dowiesz się wszystkiego na temat „Diety białkowej” online.

Zasady diety białkowej są następujące:

  • Należy jeść około 5 razy dziennie
  • Nie należy zapominać pić dużo czystej wody, około 3 litrów dziennie
  • Należy również zrezygnować z jedzenia słodyczy – ciastek, chleba, cukru

Ciekawe fakty i historia występowania

Картинки по запросу история

Tydzień białkowy jest krótkotrwałym i szybko skutecznym. Dieta może trwać tylko tydzień, za który można stracić od 5 do 8 kg. Ważnym warunjkiem jest zintegrowane podejście, ponieważ jeśli spożywasz tylko białko i nie robisz nic więcej, to prawdopodobnie wtedy całkowicie nie można uzyskać pożądanego rezultatu. Historia wystąpienia diety białkowej zaczyna się od pojawienia się chęci zrzucenia wagi, więc po wielu eksperymentach bało stwierdzono, ze zmniejszeniem spożycia węglowodanów i tłuszczów i przejściem na używania białek, organizm znacznie traci swoją wagę, a stan zdrowia nie pogarsza się, ponieważ wcale osoba nie musi głodować. Następnie, do tej diety już zaczęli dodawać i wprowadzać własne poprawki niektórze lekarzy, naukowcy lub trenerzy, w wyniku czego powstały wymienione powyżej rodzaje diet białkowych. Tak więc zarówno Dukan, jak i Atkins byli zwolennikami tego systemu żywnościowego.

Menu do „Diety białkowej”

Poniżej są opisane dwa orientacyjne rodzaje żywności, aby każda osoba mogła wybrać dla siebie najliepszy wariant:

Pierwszy wariant

Rano po przebudzeniu należy wypić szklankę czystej wody – to ułatwia prawidłowy początek metabolizmu.
Potem można zjeść śniadanie dopiero po 30 minutach, powinno to być 1 jajko na twardo.
Jeśli planujesz trzymać się diety przez dwa tygodnie, powinieneś podzielić ten okres na pół, w pierwszej połowie tego okresu można jeść gotowane mięso z kurczaka na obiad, podwieczorek i kolację. W sumie można spożyć około 800 gramów kurczaka bez skóry dziennie. W drugiej połowie okresu diety warto jeść warzywa z małą ilością skrobi. Mogą to być gotowane, parzone lub świeże warzywa. Przypominamy, że ziemniaki nie są zalecane. Waga warzyw, które można spożywać dziennie, wynosi 1,5 kg.
Można pić herbatę i kawę bez cukru, również nie warto zapominać spożywać około 2 litrów czystej wody każdego dnia.

Drugi wariant jest zaprojektowany na 10 dni.

Ten wariant przewiduje również użycie dużej ilości wody codziennie,opróć tego zaleca się pić odwar z dzikiej róży bez cukru.

  • W pierwszym dniu należy spożyć do 6 sztuk ugotowanych jaj.
  • Drugi dzień to ryby, można jeść gotowane lub parzone ryby.
  • Trzeci dzień – twarog niskotłuszczowy.
  • Czwarty dzień – gotowane mięso.
  • Piąty dzień – parzone lub gotowane warzywa.
  • Szósty dzień – gotowana wołowina.
  • Siódmy dzień – świeże warzywa.
  • Dzień ósmy – owoce (z wyjątkiem bananów i mango).
  • Dziewiąty dzień – kefir.
  • Dziesiąty dzień – woda i odwar z dzikiej róży.

Ważne jest, aby zwracać uwagę na to, że po diecie konieczne jest płynne wprowadzenie do diety innych produktów, tak aby w pierwszej kolejności nie zwracać natychmiast utraconych kilogramów, a także spowodować stres dla organizmu poprzez przejadanie. Z naszą pomocą każdy będzie mógł za darmo przeczytać przepisy kulinarne do „Diety białkowej”.

Przepisy kulinarne do „Diety białkowej”

Картинки по запросу поваренная книга

Gotowany kurczak białkowy
Składniki: mięso z kurczaka, woda i sól.
Przygotowanie: Najpierw mięso należy przemyć, potem włóżyć do garnku, zalać odpowiednią ilością wody i gotować. Po pierwszym zagotowaniu spuścić bulion, następnie wleć świeżą czystą wodę, dodać sól do smaku i gotować kurczak aż do gotowości. Przed użyciem z kurczaka należy oczyścić skórę.

Sałatka jarzynowa
Składniki: świeża kapusta, surowa marchew, surowe buraki i sok z cytryny.
Przygotowanie: Najpierw trzeba drobno posiekać kapustę. Następnie zetrzć świeżą marchewkę i buraki. Połączyć te wszystkie składniki w stosunku 1: 3: 3. Warzywa wymieszać i pomiąć, aby puszczili sok. To danie nie potrzebuje soli, lepiej doprawić sałatkę świeżym sokiem z cytryny.Również do smaku można dodać starte jabłko, które nada tej sałatce interesujący smak i soczystość.

Zupa krem
Składniki: indyk bez skóry, świeży lub mrożony szpinak, 2 ząbki czosnku, mleko odtłuszczone, przyprawy i sól.
Przygotowanie: Najpierw mięso należy przemyć i ugotować. Potem wyjąć mięso do ostygnięcia. Następnie posiekać drobno szpinak i wrócić schłodzone mięso do bulionu. Gotuwać przez około 5 minut. Na koniec stopniowo wleć mleko, dodać przyprawy do smaku, starty na drobnej tarce czosnek i zmieleć do jednorodnej masy przy użyciu blendera.

Filet w soku z cytryny
Do gotowania można wziąć pierś kurczaka lub indyka, najpierw je należy umyć i zamarynować. Marynata gotować w następujący sposób: do soku z cytryny i ziół dodać do smaku sól i pieprz. Mięso pozostawić w tym marynacie na kilka godzin w lodówce. Następnie usmażyć na suchej patelni, bez użycia oleju słonecznikowego, lub upiec w piekarniku. Dzięki temu mięso będzie miękkie i pikantne – z minimalną zawartością tłuszczu i maksymalną zawartością białka

Zalety i wady racji diety

Картинки по запросу плюсы и минусы

Dlaczego racja „Diety białkowej” jest tak popularna – wszystko jest dość proste, ma popyt ze względu na szybki wynik i stosunkowo nie ścisłe zasady. Ale warto też wziąć pod uwagę, że podejście do tego rodzaju odżywiania powinno być dobrze przemyślane,również należy rozumieć, że nie ma potrzeby całkowitego wykluczania ani tłuszczy, ani węglowodanów – wystarczy je ograniczyć do minimum.
Ważnymi zaletami są:

  • Łatwość żywienia;
  • Można jeść różne smaczne potrawy ;
  • Nie trzeba głodować;
  • Te żywienie może łatwo stać się zwykłym.

Ale oczywiście, nie bez trudności, spożywanie głównie żywności białkowej jest dość drogie.
Produkty spożywcze, zalecane „Dietą białkową”: jaja, owoce morza, błonnik, mięso. Można pić herbatę, kawę, herbatki ziołowe bez cukru. Konieczne jest wykluczenie słodkich wód mineralnych, soków lub alkoholu.
Należy używać minimalną ilość tłuszczu, więc warzywa warto gotować na parze lub jeść świeżymi, bez masła lub majonezu.

Wadą diety białkowej jest to, że nie będzie ona skuteczna, jeśli nie zostanie uzupełniona ćwiczeniami fizycznymi w sali. Ponadto, aby nie naruszyć reżimu, konieczne jest prowadzenie dziennika żywieniowego z jasno opisanym planem, ponieważ nie można jeść na abum i uzyskać niezbędną ilość białka i tylko minimalną ilość węglowodanów i tłuszczów. Należy również zauważyć, ta dieta białkowa powoluje znaczne obciążenie nerek, zwłaszcza jeśli nie uprawiać sport w tym samym czasie. Inne narządy, które mogą cierpieć w skutku diety, to wątroba i układ sercowo-naczyniowy, ponieważ występuje gwałtowny spadek poziomu glukozy we krwi. Nie zapominaj również, że nie warto całkowicie wykluczać węglowodany, ponieważ są one niezbędne do funkcjonowania organizmu, więc ich można użyć, tylko niewielką ilość. Konieczne jest również dodatkowe stosowanie kompleksów witamin i mikroelementów.

Trudno jest przypisać do wad, a lepiej traktować jako zalecenie, to co należy przestać jeść przez 2 godziny przed snem.

Przeciwwskazania

Trudno jest opisać listę osób ze wszystkich grup ryzyka. Ale zdecydowanie nie zaleca się stosowania tej diety u osób mających problemy z żołądkiem i jelitami, nerkami i sercem. Faktem jest, że wzrost wykorzystania białek prowokuje do realizacji nieodwracalnych procesów w organizmie. Dlatego zawsze zaleca się skonsultować się z lekarzem przed użyciem określonego dietetycznego systemu żywieniowego.
Lepiej jest zrezygnować z diety karmiącym matkom lub kobietom w ciąży, ponieważ w tych okresach życia zarówno kobieta, jak i dziecko muszą otrzymywać maksymalną ilość składników odżywczych, witamin i mikroelementów.
Również ta dieta nie jest zalecana osobom w ich wieku, ponieważ ta szybka utrata wagi u osób starszych może powodować zakrzepicę i śmierć. To jest cały przegląd „Diety białkowej”

Opinie o „Diecie białkowej”

Картинки по запросу отзывы

Użyłam tej diety i chcę powiedzieć, że naprawdę nie będzie zauważalnego wyniku bez dodatkowego wysiłku fizycznego. Użyłem tej diety wraz z moją siostrą, ona jest zapalonym sportowcem, ale ja wolę czytać i oglądać filmy, więc kłóciliśmy się i byłam pewna, że straciłabym wagę, a ona powiedziała, że nie, i w rezultacie nie straciłam wagę, a ona nie tylko straciła, ale także zaczęła wyglądać zupełnie jak na zdjęcie z reklamy odżywiania sportowego lub broszury o zdrowym stylu życia. Nie jest trudno utrzymać dietę, każdy może to zrobić, ale nie warto zapominać o połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi, i nie jest ważne, czy idziesz na tańce czy pływanie – najważniejszą warunkiem jest robić to ciągle, a także przestrzegać racji diety zgodnie z zasadami.

Spodobała mi się ta dieta. Chciałem schudnąć w wieku 30 lat. Miałem 10 dodatkowych kilogramów. Właściwie to w tym wieku zacząłem dbać o siebie i zacząłem chodzić na siłownię, gdzie trener powiedział mi, że bez zmiany jedzenia nie mogę przezwyciężyć nadwagi i dlatego zalecał, aby zbadałem o możliwości diety białkowej. Zwróciłem szczególną uwagę na tэ dietę, martwiłem się, że będę głodny i zły, ale nie, jadłem mięso, jajka, warzywa. Tak więc przez 10 dni z kompleksowym podejściem do siłowni straciłem wagę i zacząłem wyglądać znacznie lepiej. Tak więc ode mnie ta dieta otrzymuje „plus”, ale jeśli masz problemy ze zdrowiem, bądź ostrożny, kiedy doradził mi tą dietę, powiedział, żebym poszedł do lekarza po radę, czy mogę zastosować dietę białkową

Nie chcę powiedzieć, że jestem zachwycona sposobem, w jaki straciłam wagę, ale straciłem wagę i to jest fakt. Nie było mi łatwo! Dużo treningu fizycznego i trochę jedzenia to wszystko, co było w moim wariancie.

You may be interested

Kietodieta
DIETY
99 views
DIETY
99 views

Kietodieta

tonya - 07.03.2018

Kietodieta dla wszystkich lub dla wybranych? Im bliżej lata, tym bardziej pilna jest kwestia wagi i diety. Istnieje wiele opcji utraty wagi, które można wybrać indywidualnie dla…

Dieta Maggi
DIETY
103 views
DIETY
103 views

Dieta Maggi

tonya - 07.03.2018

Dieta Maggi. Historia występowania. Funkcje. Racja. Dieta Maggi, która jest również znana jako dieta jajko-grejpfrutowa. Jest ona szczególnie popularną w ostatnich latach. Ale czym jest ta dieta,…

Dieta Dukana
DIETY
110 views
DIETY
110 views

Dieta Dukana

tonya - 07.03.2018

Co to jest Dieta Dukana? Dieta Dukana lub dieta białkowa — jest uważana za jedną z najczęstszych sposobów odchudzania w naszych czasach. Ta dieta jest używana zarówno…

Leave a Comment

Your email address will not be published.

Most from this category