0 Shares 111 Views

Co to jest Dieta Dukana?

Похожее изображение

Dieta Dukana lub dieta białkowa — jest uważana za jedną z najczęstszych sposobów odchudzania w naszych czasach. Ta dieta jest używana zarówno przez modeli, gwiazdy popu, aktorzy, kobiety biznesu, jak i przez gospodyni domowe w celu osiągnęcia idealnych parametrów swojej sylwetki. Również dieta jest łatwa w użyciu, a produkty do gotowania według przepisów Diety Dukana można kupić w każdym supermarkecie.
Dietetyk Pierre Dukan, na którego cześć nazwano dietę, stworzył pewien system żywnościowy, który zdobyw światową nazwę nie tylko we Francji, ale na całym świecie. Jego pacjentami są dobrze znani Jennifer Lopez, Penelope Cruz, Gisele Bundchen ta inne znane na całym świecie gwiazdy. W Internecie można znaleźć wiele pozytywnych opinii od osób, które spróbowały tej diety na własną rękę, i ponad 16 milionów użytkowników zauważyło, że udało im się przezwyciężyć problemy nadwagi za pomocą techniki Dukana. W roku 2000 lekarz – dietetyk, opublikował książkę „Nie potrafię schudnąć”, która stała się bestsellerem i miała do czynienia z niesamowitą szybkością. Książka stała się drugą we Francji za sprzedażą po „Harry Potter”. Początkiem kariery słynnego lekarza była bardzo prosta historia – zaczął studiować jedzenie, gdy jedenemu z jego bliskich przyjaciół trzeba było pozbyć się otyłości. Dukan jest neurologiem z zawodu, ale stworzył specjalny system żywnościowy, którego wynik był widoczny już po 5 dniach. Pomysł polegał na tym, że przez pierwsze 5 dni osoba musiała jeść wyłącznie jedzenie, w której przeważa białko i pić dużo wody, w wyniku czego po ważeniu stwierdzono różnicę wagową wynoszącą 2 kg, a przez następne 3 dni – kolejne półtora. i pół. Ta historia wpłynęła na przyszłą karierę doktora Dukana i stała się podstawą jego praktyki jako dietetyka. Następne 30 lat pracy jeszcze raz dowiodło, że Dukan wybrał właściwą drogę, a jego doświadczenie stało się nieocenione dla milionów ludzi.

Istota Diety Dukana

Картинки по запросу dukan diet

Najważniejszą ideą odchudzania metodą Dukana jest nie tylko utrata wagi, ale także jej utrzymanie po zakończeniu diety, ponieważ w przypadku wielu innych metod odchudzania – gdy tylko –„przerwasz” lub „spoczywasz” od dietycznego żywienia przepisanego przez dietetyka, wszystkie utracone kilogramy przybywają w ciągu zaledwie kilku miesięcy, a czasami nawet w podwójnym rozmiarze. Dieta Dukana jest nisko niskowęglowodanową i białkową, nie ma ograniczeń co do ilości spożywanego jedzenia w ciągu dnia, więc nie trzeba się martwić o każdy kawałek zjedzony i głodzić siebie, co, odpowiednio, może moralnie ułatwić i zwiększyć utratę wagi. Jedyne, co należy zrobić, to naprawić menu, zastępując niektóre produkty białkowymi, ale nie warto denerwować się, ponieważ z oferowanych produktów można również łatwo przygotować smaczne i obfite dania.
Fazy diety Dukana: 4 etapy do wymarzonej sylwetki
Pierre Dukan opracował 4 kolejne fazy odchudzania, które idą jedna po drugiej, mają różne ramy czasowe i własne cechy. Istotą pierwszych dwóch faz jest powrót do normalnej wagi, a już trzeci i czwarty etap pomogą skonsolidować ten wynik
Głównymi produktami spożywczymi diety Dukana są:

  • Mięso: wołowina, cielęcina, podroby, drób, boczek o niskiej zawartości tłuszczu
  • Ryby i owoce morza
  • Jajka z kurczaka i przepiórki
  • Niskotłuszczowe produkty mleczne
  • Ser tofu

Również są inne 72 znane produkty, z których można z łatwością przygotować smaczne dania . Dieta pozwala podczas gotowania używać przyprawy i zióła, a także sól i musztardę, ale tylko w ograniczonych ilościach. Ważnym warunkiem jest użycie dużej ilości płynu, osoby, stosujące metodę Dukana, powinni pić co najmniej półtora litra płynu dziennie, może to być woda, herbata lub kawa, ale nie napoje gazowane i energetyzujące lub soki w opakowaniach.

Etapy diety Dukana, menu i racja

Pierwszy etap to „Atak”. W tej fazie walka z nadwagą rozpoczyna się na taktyce „ataku”. Na tym etapie jest dozwolone stosowanie tylko tych produktów, które zawierają dużą ilość białka, ponieważ to białko ma złożoną strukturę, a organizm zużywa o wiele więcej energii i kilokalorii na przetwarzanie, niż w rzeczywistości wymaga tego produkt. Menu diety Ducant w fazie „Atak” na dzień składa się z (może się różnić w zależności od gustów i życzeń, ale nie kosztem diety):

  • Śniadanie: omlet z białka trzech jaj i mleka o niskiej zawartości tłuszczu, kawałek
  • ryby, herbata lub kawa.
  • Obiad: mięso – wołowina lub kurczak, gotowane lub pieczone z ziołami.
  • Podwieczorek: krewetki, małże lub inne owoce morza, plasterek sera.
  • Kolacja: ryba, jogurt lub kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

Food, Breakfast, Healthy, Green, Milk, Honey, Waffles

W fazie ataku osoba może stracić od 1,5 do 4 kg nadwagi
Drugi etap nazywa się „Rejs” lub „Faza naprzemienna”. W tej fazie, oprócz wszystkich 72 produktów białkowych, które mogą być spożywane w pierwszym etapie, dodaje się 28 warzyw, odpowiednio, w drugim etapie można już przygotowywać dania ze 100 różnych składników. Można jeść kapustę, ogórki, pomidory i inne warzywa w gotowej i surowej postaci bez żadnych skrupułów. Na tym etapie do racji należy dodać otręby. Zwracamy uwagę, że wszystkie warzywa powinny być niskokaloryczne, dlatego nie wolno jeść ziemniaków, grochu lub kukurydzy. Można jeść zgodnie z zasadą „szwedzki stół” – w dowolnym momencie i w dowolnej ilości. Jedyne, co należy pamiętać, robić obowiązkową przemianę białek i warzyw w ciągu 3-5 dni. W drugiej fazie ludzie zwykle tracą 1 kg na tydzień.

Następny (trzeci) etap to „Konsolidacja” lub „Utrwalanie”. Na tym etapie należy stopniowo powracać do swojego zwykłego rodzaju żywności. Do menu diety Ducane, którą używałeś wcześniej, można dodać chleb, makaron, ziemniaki, ryż, olej roślinny, owoce (z wyjątkiem winogron i bananów), wyroby cukiernicze. Każdego dnia należy konieczne używać 2-3 łyżek otrębów owsianych i 3 łyżeczki miodu, ale jeden dzień w tygodniu powinny być wyłącznie białkowym.
Menu dnia może zawierać następujące produkty:

  • Śniadanie – szklanka kefiru lub jogurtu, plasterek duszonej ryby, gotowane jajko, herbata.
  • Obiad: niskotłuszczowe mięso z kurczaka, sałatka ze świeżych warzyw, herbata lub kawa.
  • Kolacja: duszone warzywa, mięso królicze.

Czas trwania trzeciego etapu zależy bezpośrednio od tego, ile kilogramów udało się pozbyć, gdy 3 kg to 30 dni, gdy 6 kg to 60 dni i tak dalej. Ważne jest również, aby pamiętać, że w ciągu każdego 10 dnia będziesz mógł stracić kolejne 1 kg.
Ostatni to czwarty etap „Stabilizacji”. Ten etap zawiera trzy niezbędne zasady:

  • Koniecznie raz w tygodniu przestrzegać diety białkowej na zasadzie fazy „Atak”;
  • codziennie używać 3 łyżki otrębów owsianych;
  • pokonywać duże odległości pieszo i zrezygnować z korzystania z windów.

 

Похожее изображение
Menu na każdy dzień może wyglądać następująco:

  • Śniadanie: jogurt lub kawałek białego sera, 200 g szynki lub jajka na twardo, kawa lub herbata.
  • Obiad: przekąska białkowa – paluszki krabowe, pasztet z kurczaka, łosoś lub inne ryby. Na deser – jogurt lub biały ser.
  • Kolacja: taka sama jak śniadanie.

Przepisy kulinarne

Istnieje wiele przepisów klinarnych do diety Dukana w trybie online, podamy tylko kilka przykładów z nich:

Zapiekanka z twarogiem:
Składniki:
– 300 g twarogu z zawartością tłuszczu 0%;
– 3 białka jaj;
– 150 gramów kefiru z zawartością tłuszczu 1%;
– 3 łyżki otrębów owsianych;
– 3 szt. stewia (słodzika);
– wanilina.

Przygotowanie: W 1 łyżeczce wody należy rozcieńczyć tabletki stewii, a następnie wymieszać wszystkie pozostałe składniki i ubić masę mikserem. Wleć całą masę do formy i zapiekać przez godzinę, w temperaturze 180 stopni.

2. Serniki bananowe
Składniki:
– 3 łyżki płatków owsianych;
– 3 łyżki twarogu beztłuszczowego;
– 1 białko jajka;
– Słodzik – 3 tabletki
– smak banana do smaku

Przygotowanie: Najpierw trzeba zmielić mąkę owsianą, następnie zagnieść twaróg widelcem, wymieszać wszystkie pozostałe składniki, uformować małe kotlety i smażyć na patelni bez oleju

Inne przepisy kulinarne do diety Dukana są łatwe do znalezienia za darmo w nieograniczonych ilościach na stronach forów i blogów lub na stronie dietetyka.

 

Wady i zalety diety Dukana

Zalety diety Dukana są następujące:

  • jest znacznie bardziej skuteczna niż wiele innych diet;
  • jest uważana za bezpieczną, nie powoduje stresującego stanu organizmu;
  • nie ma potrzeby głodzenia i stałego liczenia kalorii.

Do wad diety Dukana należy zaliczyć następujące punkty:

  • owoce morza są dość drogie i zwykle trudne do znalezienia w świeżej formie;
  • ze względu na to, że dieta nie jest zrównoważona, może stać się problemem niedoboru witamin i mikroelementów dla organizmu;
  • dieta nie może być stosowana przez wegetarian.

Przeciwwskazania diety Dukana:

Ma poważny wpływ na nerki;
Negatywnie wpływa na wątrobę
Nie zalecana dla osób z niską odpornością

Opinie o diecie Dukana

Похожее изображение
Miałam na duże problemy z nadwagą, straciłam rodzinę z tego powodu, czego tylko nie próbowałam na sobie. Moja przyjaciółka doradziła dietę Dukana. Wynik był widoczny jyż w ciągu tygodnia. To nie było łatwe, ale udało mi się powrócić do poprzedniej wagi. Życie jest coraz lepsze. Dziękuję, Dukanu.
Katerzyna, Kijów

Po ciąży nabrałam wagi. Myślałam, że wrócę do formy z czasem, ale nie zadziałało. Gdy skończyłam karmić piersią moje dziecko, znalazłem przegląd diety Dukana w Internecie, i od razu zdecydowałam się zacząć odchudzanie w tym dniu. Nie spodziewałam się, że ta dieta zadziała tak szybko, powróciłam do poprzedniej wagi i zapomniałam w ogóle o problemach z z dopasowaniem ubrań.
Julia, Moskwa

Mój mąż miał zdiagnozowaną otyłość, próbowaliśmy ogromnej ilości pigułek, diet i wszystko, co jest możliwe. W jeden dzień znalazłem przepisy do diety Dukana, postanowiłam zapoznać się z nią bardziej szczegółowo. Technologia stosowania tej diety przyciągnęła nas i postanowiliśmy ją spróbować. W rezultacie czego mój mąż wyleczył się z otyłości. Szkoda, że nie wiedzieliśmy o niej wcześniej, tyle pieniędzy zostało zmarnowanych.
Karina, Krasnojarsk

Okazało się, że jakoś nie śledziłam, jak bardzo przybrałam na wadze, a lato było już za rogiem, więc zdecydowałam, że trzeba zrobić coś z tym, dlatego kupiłam wszystkie niezbędne produkty do diety Dukana i zaczęłam przestrzegać zasad. Następnie zapisałam się na siłownię, do nadejścia lata udało mi się osiągnąć doskonałe rezultaty, stałam się szczupła i sprawna. Radzę tą dietę wszystkim, którzy jeszcze nie wybrali sposobu na skuteczną utratę wagi, ponieważ już niedługo i trzeba już będzie dostawać sarafany z szafek
Natalia, Odesa

Wniosek
Nie warto myślić, że dieta Dukana jest łatwa, nawet jej piękny i doskonale przemyślany system może być wyzwaniem dla niektórych osób. Ale czasami trzeba cierpieć, zwłaszcza na drodze do swego celu i doskonałej figury. Dieta Dukana otrzymała ogromną liczbę wdzięcznych opinii od zadowolonych kobiet. Ten system zasilania naprawdę działa i daje pożądany rezultat. Nie ma potrzeby zajmowania się nie sprawdzonymi metodami, dzięki którym kobiety tracą 10 kg w ciągu 3 dni, ponieważ cuda się nie zdarzają. Lepiej jest uciekać się do sprawdzonej metody, i z wytrwałością i siłą woli uzyskać idealną figurę.

You may be interested

Dieta białkowa
DIETY
113 views
DIETY
113 views

Dieta białkowa

tonya - 07.03.2018

Dieta białkowa + trochę sportu = wynik Dieta białkowa – to jest żywienie, które charakteryzuje się ograniczonym wykorzystaniem tłuszczów i węglowodanów, podczas gdy żywność białkowa może być…

Kietodieta
DIETY
100 views
DIETY
100 views

Kietodieta

tonya - 07.03.2018

Kietodieta dla wszystkich lub dla wybranych? Im bliżej lata, tym bardziej pilna jest kwestia wagi i diety. Istnieje wiele opcji utraty wagi, które można wybrać indywidualnie dla…

Dieta Maggi
DIETY
103 views
DIETY
103 views

Dieta Maggi

tonya - 07.03.2018

Dieta Maggi. Historia występowania. Funkcje. Racja. Dieta Maggi, która jest również znana jako dieta jajko-grejpfrutowa. Jest ona szczególnie popularną w ostatnich latach. Ale czym jest ta dieta,…

Leave a Comment

Your email address will not be published.

Most from this category