Wprowadzenie aktywności fizycznej do swojego stylu życia to klucz do zdrowia i dobrej kondycji[1]. Pytanie o to, która aktywność fizyczna jest najlepsza jest trudne. W kontekście zdrowia zazwyczaj odpowiedź brzmi — ta, którą człowiek jest w stanie regularnie wykonywać. Są jednak i inne kryteria, które warto prześledzić.
Z czego wybierać?
Możliwości aktywności fizycznych jest niemal nieograniczona ilość. Przyjrzyjmy się paru z nich.
Spacerowanie
Spacerowanie to doskonała forma aktywności fizycznej, która jest łatwa do wprowadzenia w codzienne życie. Możesz zacząć od krótkich spacerów wokół domu, a następnie stopniowo zwiększać dystans i tempo. Spacerowanie jest szczególnie korzystne dla osób, które zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną lub dla tych, którzy mają problemy ze stawami.
Bieganie
Bieganie to kolejna popularna forma aktywności fizycznej. Biegi na świeżym powietrzu pozwalają na spalenie kalorii i poprawę kondycji fizycznej. Bieganie wymaga pewnej wprawy i może być obciążeniem dla stawów, zwłaszcza jeśli biegamy na twardych nawierzchniach. Dlatego, jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, warto zacząć od krótkich dystansów i stopniowo zwiększać czas i intensywność.
Jazda na rowerze
Jazda na rowerze to nie tylko przyjemna forma aktywności fizycznej, ale także doskonała metoda na poprawę zdrowia. Regularna jazda na rowerze poprawia kondycję fizyczną, wzmacnia mięśnie i układ sercowo-naczyniowy. Jazda na rowerze może być również świetnym sposobem na spędzanie czasu na świeżym powietrzu i zwiedzanie okolicy.
Fitness
Ćwiczenia fitness to doskonała forma aktywności fizycznej dla osób, które chcą zwiększyć siłę mięśni i poprawić wydolność fizyczną. W klubach fitness oferowane są różne formy treningów, takie jak aerobik, siłownia czy joga. Przed rozpoczęciem treningów fitness warto skonsultować się z trenerem, który pomoże Ci dobrać odpowiednie ćwiczenia i dostosować intensywność do swoich potrzeb.
Pływanie
Pływanie to jedna z najbardziej kompleksowych form aktywności fizycznej. W czasie pływania pracują mięśnie całego ciała, co prowadzi do poprawy kondycji fizycznej i wydolności. Pływanie pozwala dodatkowo na relaks i redukcję stresu.
Aktywność fizyczna a dieta
Nie od dziś wiadomo, że sama aktywność fizyczna to nie wszystko. Aby być zdrowym, należy też zadbać o swoją dietę. Właściwe nawyki żywieniowe oraz regularne ćwiczenia są kluczowe dla utrzymania zdrowia, dobrego samopoczucia i osiągnięcia wymarzonej sylwetki.
Dieta bogata w białko, błonnik, witaminy i minerały, dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które wpływają na funkcjonowanie mięśni, układu kostnego, a także przyspieszają proces regeneracji. Tymczasem aktywność fizyczna pomaga spalać kalorie, wzmacniać mięśnie i poprawiać wydolność organizmu.
Odpowiednia ilość ruchu oraz pełnowartościowa dieta mają też wpływ na nasze jelita i ich prawidłowe funkcjonowanie. Czasem mimo ruchu i dbania o to, co jemy, zdarza nam się cierpieć na dolegliwości żołądkowo-jelitowe związane z nadmiernym gromadzeniem się gazów w przewodzie pokarmowym, jak np. wzdęcia.
Gdy dieta i ruch to za mało
Regularna aktywność fizyczna jest z pewnością korzystna dla osób, które skarżą się na wzdęcia. Jednak czasami aktywny tryb życia i lekkostrawna dieta to za mało. Wtedy warto sięgnąć po lek na wzdęcia zawierający symetykon. Ta substancja aktywna zmienia napięcie powierzchniowe pęcherzyków gazu nagromadzonych w przewodzie pokarmowym i pomaga w ich rozpuszczeniu.
Podsumowanie
Aktywność fizyczna jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia. Wybór odpowiedniej formy aktywności fizycznej zależy od naszych indywidualnych preferencji, kondycji fizycznej i celów, jakie chcemy osiągnąć. Niezależnie od tego, czy wybierzesz spacerowanie, bieganie, jazdę na rowerze, trening fitness, pływanie, czy dowolną inną aktywność ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane regularnie. Zaleca się, aby dorosły człowiek wykonywał przynajmniej 150 minut aktywności fizycznej umiarkowanej intensywności lub 75 minut aktywności fizycznej wysokiej intensywności w tygodniu[2]. Dzięki regularnej aktywności fizycznej możesz poprawić swoje samopoczucie, zdrowie i wydolność fizyczną.
[1] Mcleod, Jonathan C., Tanner Stokes, and Stuart M. Phillips. „Resistance exercise training as a primary countermeasure to age-related chronic disease.” Frontiers in Physiology 10 (2019): 645.
[2] Swift, Damon L., et al. „The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance.” Progress in cardiovascular diseases 56.4 (2014): 441-447
